tłuszcze na masie

Witam . Mam 17 i od miesiaca chodze na silownie . Na poczatku nie mialem diety bo bylem za leniwy zeby ja jakos ulozyc . Teraz troche poczytalem sobie i wyszło mi cos takiego . Waga 83 Kg Wzorst 187 Cm Wiek 17 lat Staz na silowni jeden miesiać . Przyjelem za cel przybranie na masie miesniowej :) Lecz tutaj nasuwa mi sie jedno pytanie . Mam [...]

[...] szkoła,4 razy w tyg 45 min w-f Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Brak Odżywianie: Na masie jadłem dużo węgli ryż,kasza gryczana, nie ważyłem jedzenia,białko i tłuszcze zdrowe też były dostarczane Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: Brak Stan zdrowia: Brak Preferowane formy aktywności fizycznej: 3 treningi siłowe w [...]

witam,mam problem z podbiciem kalorii. jakies pol roku temu dostarczanie 3500-400kcal nie bylo dla mnie problemem,posilki popijalem gainerem,dodatkowo "wzmocnionym" oliwa z oliwek,takze dieta byla na wyrazny plus,to i masa szla.. nie trudno sie domyslic,ze nie byla to masa dobrej jakosci ;d postanowilem wiec przeprowadzic redukcje,stracilem 9kg w [...]

Witam, jestem endomorfikiem i na masie bardzo się zalewam , muszę ćwiczyć przeplatane /masa/redukcja/masa/redukcja by napędzać metabolizm . Mam pytanie dla wszystkich zaawansowanych endo, jak wyglada wasza masowa dieta , ww na poziomie 3? reszta tluszcze? cardio ? Dodam że na chwilę dzisiejszą mam 16%bf i chcę zejść do około 12 wejść na masę , [...]

[...] tluszcz 45,8 100 g makaronu : kcal 344 , bialko 13,5 , wegle 69,9 , tluszcz 0,3 21.00 białko 100g : kcal 374 , bialko 80,3 , wegle 6,8 , tluszcz 3,9 22.00 3 jajka gotowane : kcal 327 , bialko 22,5 , wegle 22,8 ,tluszcz 1,5 serek homogenizowany 200 g : kcal 254 , bialko 18 , wegle 22 , tluszcz 6 kcal 5792 białko 309,8 wegle 796,6 tłuszcze 94,5

[...] Jajecznia z 4 jaj Pieczywo razowe 100g Posiłek białkowy przed snem Kotlety sojowe 100g Ryż brązowy 100g Podsumowanie: kCal: 2526 białko: 212 gramów węglowodany: 315 gramów tłuszcze: 72 gramy I ile ciągnąć z tą dietą jeśli jest dobra? (ile tzn. jaki czas albo do jakiej wagi) [...]

Witam, Mam pytanie dotyczące diety redukcyjnej.Chcę przeprowadzić redukcję porządnie bez utraty mięśnia a nawet z lekkim podbudowaniem pewnych rejonów mięśni. I właśnie moje pytanie jaka dieta? Czytałem w arcie o rzeźbie żeby stosować carb cycling. Teraz będę kończył masę i w sumie stosowałem również rotację węglowodanów a wyglądało to tak ,że w [...]

Witam, ułożyłem właśnie dietę, jestem ektomorfikiem i ważę 60kg przy wzroście około 188cm. Chciałbym osiągnąć pułap około 80kg, ogólnie przybrać trochę na masie. Nie mam pojęcia czy dam radę pochłonąć na początku tyle kcal, wyszło coś około 4200 - założenie było 4000, jednak myślę, że jak na moje proporcje to nawet i lepiej. Dosyć intensywnie [...]

[...] wyliczyłem zapotrzebowanie makroskładników i kcal z nadwyżka aby przybierać na masie(oczywiście cel diety masa), a o to dieta: Posiłek ilość kcal białko ww tłuszcze Posiłek nr 1 6:30 Produkty b.d. 699 41 108 10 Płatki owsiane g 366 11 62 7 Ostrowia WPC 80 g 146 28 2 3 Banan g 76 1 18 0 Rodzynki [...]

Witam. Jako że już po świętach, w końcu postanowiłem zwiększyć swoją masę mięśniową. Mam 18 lat, 170 cm wzrostu i ważę 61kg. Chciałbym przybrać na masie mięśniowej. Trenuję pięć razy w tygodniu, są to same sporty walki, dokładnie MMA. Nie uczęszczam na siłownię i nigdy jeszcze nie brałem suplementów. Mam do was kilka pytań. Podstawowym suplementem [...]

Witam. Mam 17 lat, wymiary to 170cm/63kg. Chciałbym przybrać na masie, ułożyłem taką dietę za pomocą dziennika posiłków. Zapotrzebowanie wyliczyłem za pomocą Vitalmaxa KALORIE 2713 BIAŁKO 132,3 2,1 TŁUSZCZE 63 1,0 WEGLOWODANY 404 6,4 Posiłki: I 8:00 (śniadanie/przedtreningowy) * mleko 0,5% 300ml * płatki owsiane 100g * WPC Vitafit [...]

Witam. Od około tygodnia robię "podstawy" do redukcji tj. Rozpoczynam redukcje. Wszystko idzie dosyć dobrze obniżyłem Węgle podniosłem Białko i Tłuszcze wszystko wyliczyłem sobie dobrze, ale nie o tym chce teraz mówić bo waga idzie równomiernie (tydzień temu waga:90-90.5 nie wiem dokładnie) dzisiaj 89.5. Jestem nowy co do redukcji ćwiczyłem na [...]

[...] i okazał się dobry , ale czy na LC też czy może za dużo tego ? Aaa... Zanim przeszedłem na LC jadłem - 3331 kcal / 221 bialka z tego 180 samo zwierzęce / 353 węgli / 114 tłuszcze . Makro czerpię z samych pełnowartościowych produktów z wyższej półki wiec śmieci w tym nie ma. Suplementacja jaką stosuję to : Monohydrant kreatyny/ Beta-Alanina / [...]

[...] siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga, hantle wyciąg drążek Dieta :Jest 100 % Przeciwskazania medyczne :brak Zażywane suplementy :kreatyna, białko witaminy, węgle zdrowe tłuszcze na stawy witaminki Chciałem się mocno zredukować na low carb ale jest mały problem zapotrzebowanie wyszło mi 2757 bez bilansu ujemnego a dieta ma 3066 co odjąć ? WW [...]

[...] tłuszczy, zarówno z nabiału, jak i z mięsa, różne rodzaje orzechów, migdały, oleje i oliwy. Zjadam też codziennie kapsułkę tranu. Także czy muszę dokładnie liczyć, jakie tłuszcze zjadam, czy po prostu jeżeli zachowam różnorodność "na oko" i wyliczę tylko ich ilość, to będzie ok? 2. Obserwacja ciała. Mam 171 cm wzrostu i ważę 65 kg. Wyszło mi, [...]

[...] nie znalazłem jednoznacznej odpowiedzi wiec postanowiłem pisać... wiem juz po godzinnej lekturze paru postów ze organizm najpierw spala węglowodany pozniej białka a na końcu tłuszcze( w uproszczonym schemacie)... Cwicze juz jakies 3 tygodnie i zależy mi zarówno na masie mieśni jak i pozbyciu sie tkanki tłuszczowej... nie mam jej za wiele ale [...]

Witam, chcialbym poddac ocenie moj cykl na propie ktory bedzie trwal 12 tygodni strzal co 2 dzien po 100mg. Od 3 lub 4 tygodnia zamierzam wbijac hcg 500ui e4d i tak do konca cyklu. PCT planuje 3 dni po ostatnim strzale propa jechać hcg co dzien po 500ui przez tydzień, następnie 3 dni po hcg 20 tab. clomid zaczynajac od 200mg później 100 i na końcu [...]

[...] i węglowodany to może z 50-100g na dobę, tłuszczy to tyle co ze smażenia kurczaka. Na masie jadłem 2-2,5g białka/kg beztłuszczowej masy ciała, węgle tak żeby rosło na wadze, tłuszcze to też jakieś orzechy, często tłusta ryba morska w diecie. Plan treningowy Poliquina Day 1: Chest and back Day 2: Legs and abs Day 3: Off Day 4: Shoulders and arms * [...]

Witam Wszystkich! Pierwszy raz na forum. Juz pisze o co mi biega: Wiek: 27 Wzrost: 183 cm Waga: 78,5 kg (na czczo rano) Biceps: 35 cm Klata: 100 Brzuch: 88 Starz: 4 miesiace Cwiczenia: 3 x w tygodniu (FBW) Najgorzej nie jest, ale sporo mozna poprawic, na czym mi zalezy. Cztery miesiace temu wazylem okolo 72 kg, obwody tez troche skoczyly i w [...]

Witam Panowie :) Jestem na diecie masowej ( a przynajmniej staram się być) ;-) Jestem typowym ekto. Poniżej przedstawiam mój standardowy jadłospis. Oczywiście czasami zdarza mi się zjeść coś na mieście, ale raczej sporadycznie. Obiady (są posiłkiem potreningowym) często się różnią, ale zawsze są pełnowartościowe. Moim problemem jest zastój wagi [...]